{"id":10491,"date":"2020-05-05T17:58:48","date_gmt":"2020-05-05T17:58:48","guid":{"rendered":"https:\/\/aleksandarmn.com\/?p=10491"},"modified":"2025-08-07T10:53:59","modified_gmt":"2025-08-07T10:53:59","slug":"vitamin-za-kosti-zasto-je-potreban-vit-d3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/vitamin-za-kosti-zasto-je-potreban-vit-d3\/","title":{"rendered":"Vitamin za kosti- Za\u0161to je potreban vit D3 i njegov zna\u010daj za organizam"},"content":{"rendered":"

\"Depositphotos<\/p>\n

Vitamin D je poznat kao \u201evitamin sun\u010deve svetlosti\u201c, iz razloga \u0161to ko\u017ea stvara vitamin D kada je izlo\u017eena sun\u010devoj svetlosti.<\/span><\/p>\n

Dovoljan unos vit D3 je va\u017ean za celokupno na\u0161e zdravlje<\/span>. On poma\u017ee u odr\u017eavanju jakih i zdravih kostiju, poma\u017ee na\u0161em imunolo\u0161kom sistemu i \u0161titi nas od mnogih \u0161tetnih stanja. Uprkos njegovom zna\u010daju, otprilike polovina svetske populacije ima deficit vitamina D, sto zavisi od starosti, podneblja i od odre\u0111enih zdravstvenih stanja.<\/span><\/p>\n

Vitamin D je potreban za regulaciju minerala kalcijuma i fosfora koji se nalaze u telu i tako igra va\u017enu ulogu u odr\u017eavanju pravilne strukture kostiju. Neophodan\u00a0 je za rast kostiju i njihovo obnavljanje\u00a0 od strane osteoblasta i osteoklasta. Bez dovoljno vitamina D, kosti mogu postati tanke, lomljive i propadati. Zajedno sa kalcijumom, vitamin D\u00a0 poma\u017ee u za\u0161titi odraslih od osteopenije a kasnije i osteoporoze<\/a>.<\/span><\/p>\n

\u0160ta je osteopenija i osteoporoza?<\/span><\/h2>\n

Osteopenija<\/i><\/b> predstavlja stanje koje prethodi osteoporozi<\/span>. U slu\u010daju Osteopenije\u00a0 kosti su slabije nego \u0161to su bile i ukoliko se vremenom stanjuju, osteopenija se mo\u017ee pretvoriti u osteoporozu . <\/span>Osteoporoza<\/i><\/b> predstavlja bolest danasnjice<\/span> i\u00a0 karakteri\u0161e je mala ko\u0161tana masa i strukturno propadanje ko\u0161tanog tkiva, gde nedovoljno vitamina D doprinosi osteoporozi smanjuju\u0107i apsorpciju kalcijuma. Osteoporoza je tako\u00a0 primer dugoro\u010dne insuficijencije kalcijuma i vitamina D.<\/span><\/p>\n

Raznovrsna isharana i vitamini za osteoporozu kao preventiva<\/span><\/h2>\n

\"Depositphotos<\/p>\n

Veoma va\u017ean vitamin za osteoporozu koji mo\u017ee spre\u010diti njenu pojavu jeste <\/span>vitamin D<\/i><\/b>. <\/span>Adekvatni nivo vitamina D odr\u017eava \u010dvrsto\u0107u kostiju i mo\u017ee pomo\u0107i u spre\u010davanju osteoporoze kod starijih odraslih osoba, \u017eena u postmenopauzi i pacijenata na hroni\u010dnoj steroidnoj terapiji. Niz tretmana i zdravih navika mogu oja\u010dati na\u0161e kosti i spre\u010diti osteoporozu.<\/span><\/p>\n

Veoma je bitno da u na\u0161 organizam unosimo namernice bogate vitaminom D ili u vidu suplemenata za osteoporozu<\/span>. <\/span>Vitamin D je dostupan u dva oblika kao D2 (ergokalciferol) i D3 (holekalciferol) koji se hemijski neznatno razlikuju pa je delovanje vitamina D2 i vitamina D3 identi\u010dno.<\/span><\/p>\n

Ameri\u010dka akademija za pedijatriju (AAP) preporu\u010duje da\u00a0 deca\u00a0 i adolescenti koji ne dobijaju 400\u00a0 \u00a0 IU dnevno kroz mleko oboga\u0107eno vitaminom D, uzimaju dodatak vitamina D od 400 IU dnevno ( <\/span>Vitamin D3 direkt<\/span><\/a>).\u00a0<\/span><\/p>\n

Ve\u0107ina odraslih dnevno treba da dobije izme\u0111u 600 i 800 me\u0111unarodnih jedinica (IU) vitamina D, ukoliko nema osteopenije ili osteoporoze u kom slu\u010daju bi preporucene doze bile 1.000 i 2.000 IU ovog Vitamina .<\/span><\/p>\n

Zato je i preporuka lekara\u00a0 svakodnevni unos suplemenata Vit D3 u cilju prevencije ovih bolesti modernog doba \u2013 <\/span>Optimum D3<\/span><\/a> ( 1.000 IU) i <\/span>Optimum D3 Forte<\/span><\/a> ( 2.000 IU).<\/span><\/p>\n

Pored unosa Vitamina D preko suplemenata i na\u0161e telo stvara vlastiti vitamin D kada se umereno izlazemo sun\u010devoj svetlosti. Ako svaki dan provodimo nekoliko minuta napolju na suncu, dobijamo bar deo vitamina D koji nam je potreban. Ipak, ne bi trebali da provodimo ni previ\u0161e vremena na suncu \u2013 to pove\u0107ava rizik od raka ko\u017ee.<\/span><\/p>\n

Za jake kosti\u00a0 nam je pored suplemenata vitamina D i izlaganja suncu potrebna i ishrana bogata i vitaminom D i kalcijumom. Hrana sa visokim vitaminom D uklju\u010duje: mle\u010dne proizvode kao \u0161to su jogurt, mleko sa malo masti i sir, zeleno povr\u0107e poput brokolija, sardine, skuse, tune i losos, govedju jetru.<\/span><\/p>\n

Kao i mi\u0161i\u0107i, kost se u\u010dvr\u0161\u0107uje kada je koristimo. Najbolji pokreti za kosti su ve\u017ebe sa optere\u0107enjem koje prisiljavaju na\u0161e telo da radi protiv gravitacije. To uklju\u010duje hodanje, penjanje stepenicama, ples i dizanje tegova.<\/span><\/p>\n

Ako pijemo alkohol,\u00a0 i to trebamo raditi\u00a0 umereno. To zna\u010di da ne treba konzumirati\u00a0 vi\u0161e od jednog pi\u0107a dnevno kad su u pitanju\u00a0 \u017eene i dva pi\u0107a u slucaju mu\u0161karaca. Previ\u0161e piva, vina ili alkoholnih pi\u0107a mo\u017ee poremetiti ravnote\u017eu kalcijuma u\u200b\u200b telu i promeniti na\u010din na koji\u00a0 telo stvara hormone i vitamine za zdrave kosti.<\/span><\/p>\n

Vitamin D je jedan od najva\u017enijih vitamina za na\u0161e celokupno zdravlje<\/a>, ali mnogi ljudi u svetu, ne dobijaju ovaj vitamin. Problem je\u00a0 taj, kako smo naveli, \u0161to nije toliko lako uneti dovoljno vitamina D u svoje telo \u2013 podru\u010dja sa malim brojem suncanih sati, nepravilna ishrana, lose zivotne navike. <\/span>Zato je u svim ovim slu\u010dajevima neophodan unos vitamina D preko suplemenata.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Osnovna uloga vitamina D<\/span><\/h2>\n

Do nedavno su\u00a0 stru\u010dnjaci verovali da je glavna i osnovna uloga vitamina D da odr\u017eava na\u0161e kosti zdravim i jakim. Ali nova istra\u017eivanja pokazala su jo\u0161 mnogo drugih razloga za\u0161to je ovaj vitamin toliko va\u017ean za na\u0161e zdravlje.<\/span><\/p>\n

Razlozi za\u0161to je vitamin D toliko va\u017ean:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Spre\u010dava\u00a0 osteopeniju, osteoporozu i samim tim\u00a0 prelome kostiju;<\/span><\/li>\n
  • Smanjuje rizik od raka, posebno raka debelog creva, raka prostate i raka dojke;<\/span><\/li>\n
  • Smanjuje rizik od dijabetesa, posebno kod mladih ;<\/span><\/li>\n
  • \u0160titi od sr\u010danih bolesti, uklju\u010duju\u0107i visok krvni pritisak ;<\/span><\/li>\n
  • Smanjuje rizik od multiple skleroze;<\/span><\/li>\n
  • Pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje;<\/span><\/li>\n
  • Pobolj\u0161ava\u00a0 funkciju plu\u0107a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Kod dece njegov nedostatak\u00a0 mo\u017ee izazvati \u201crahitis\u201d bolest koja spre\u010dava da kosti pravilno rastu, odla\u017ee se rast i prouzrokuju se problemi sa imunolo\u0161kim sistemom.<\/span><\/p>\n

    Odrasli mogu da razviju \u201costeomalaciju\u201d, bolest koja slabi kosti i \u010dini ih bolnim.<\/span><\/p>\n

    Stariji odrasli ljudi mogu dobiti osteoporozu koja ne izaziva bol, ali kosti \u010dini tankim i lako lomljivim.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Vitamin D je poznat kao \u201evitamin sun\u010deve svetlosti\u201c, iz razloga […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":45,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10491","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10491"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10491\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33550,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10491\/revisions\/33550"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}