{"id":10735,"date":"2020-05-11T20:11:42","date_gmt":"2020-05-11T20:11:42","guid":{"rendered":"https:\/\/aleksandarmn.com\/?p=10735"},"modified":"2025-08-15T09:44:09","modified_gmt":"2025-08-15T09:44:09","slug":"osteoporoza-i-fizicka-aktivnost-vezbe-za-osteoporozu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/osteoporoza-i-fizicka-aktivnost-vezbe-za-osteoporozu\/","title":{"rendered":"Osteoporoza i fizi\u010dka aktivnost- Ve\u017ebe za osteoporozu"},"content":{"rendered":"\r\n

U borbi sa COVID-19 jedna od prvih preporuka uz higijenu jeste i ostanak u ku\u0107i\u00a0 ili izloacija. Ovaj na\u010din \u017eivota mo\u017ee lo\u0161e uticati na sve one koji su do sada bili fizi\u010dki aktivni, ali to ne mora da bude razlog da ispadnemo iz forme.\u00a0 Svakako treba ve\u017ebati i to svakog dana iz zdravstvenih razloga, psihi\u010dkih i fizi\u010dkih.\u00a0<\/span><\/p>\r\n

Naro\u010dito se ovo odnosi na potrebu ve\u017ebanja iz medicinskih razloga kako u prevenciji nastanka bolesti tako i u terapiji istih. U nastavku tekstu posebnu pa\u017enju \u0107emo obratiti na ve\u017ebe za osteoporozu koje deluju kao prevencija i lek.<\/span><\/p>\r\n

Kako odabrati ve\u017ebe za osteoporozu i \u0161ta je va\u017eno znati<\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Fizi\u010dka aktivnost veoma je va\u017ena u prevenciji osteoporoze i preloma, iako jo\u0161 nema konsenzusa o tipu ve\u017ebi, frekvenciji, intenzitetu i trajanju.\u00a0<\/span><\/p>\r\n

Preporu\u010dene <\/span>ve\u017ebe za osteoporozu<\/i><\/b> su <\/span>aerobne<\/span><\/i> (na sve\u017eem vazduhu) i s<\/span> optere\u0107enjem<\/span><\/i>, zatim <\/span>ve\u017ebe ravnote\u017ee<\/span><\/i> i neke<\/span> na spravama<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\r\n

Aerobne ve\u017ebe u borbi protiv osteoporoze<\/span><\/h2>\r\n

Aerobne ve\u017ebe s optere\u0107enjem<\/b> uklju\u010duju mnoge mi\u0161i\u0107ne grupe u ritmi\u010dkim pokretima, obi\u010dno u stoje\u0107em polo\u017eaju. Ve\u017ebe moraju izazivati kontrakcije mi\u0161i\u0107a, \u010dime se posti\u017ee naizmjeni\u010dno delovanje sile na kost \u2013 to je informacija za kost da se na tom mestu treba poja\u010dati.\u00a0<\/span><\/p>\r\n

Tu ubrajamo <\/span>brzi hod<\/i><\/b>,<\/span> nordijsko hodanje<\/i><\/b>, <\/span>penjanje<\/i><\/b>, <\/span>ples<\/i><\/b>, <\/span>tai-chi<\/i><\/b>, a kod onih s niskim rizikom za osteoporozu: <\/span>skijanje<\/i><\/b>, <\/span>tenis<\/i><\/b>, <\/span>ko\u0161arku<\/i><\/b>, <\/span>odbojku<\/i><\/b>. Korisne aktivnosti su i rad u dvori\u0161tu, karate i joga.<\/span><\/p>\r\n

Ve\u017ebe s prevelikim optere\u0107enjem i stresom na kost su zabranjene<\/i><\/b>, a posebno su opasne za bolesnike s jakom osteoporozom kod kojih i manji padovi mogu uzrokovati te\u0161ke prelome.<\/span><\/p>\r\n

Potrebno je <\/span>izbegavati pokrete s jakom rotacijom ki\u010dme<\/b>, kao \u0161to su kod golfa, tenisa ili kuglanja. Izbegavajte i pokrete pregibanja trupa napred ili uvijanja prema natrag.<\/span><\/p>\r\n

Bez obzira na to koliko imate godina, pre odabira ve\u017ebi posavetujte se s doktorom. Ve\u017ebe moraju biti postepene i progresivne, uz pauze od nekoliko dana.<\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Znakovi koji upu\u0107uju da radite neprikladne ve\u017ebe:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n