{"id":10757,"date":"2020-05-15T20:34:54","date_gmt":"2020-05-15T20:34:54","guid":{"rendered":"https:\/\/aleksandarmn.com\/?p=10757"},"modified":"2025-07-25T11:53:40","modified_gmt":"2025-07-25T11:53:40","slug":"bolovi-u-kolenu-i-kuku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/bolovi-u-kolenu-i-kuku\/","title":{"rendered":"Bol u kolenu i kuku – ve\u017ebe koje \u0107e vam pomo\u0107i"},"content":{"rendered":"\r\n

Bol u kolenu ili kuku<\/a> je jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih razloga posete ambulantama reumatologa, fizijatra pa \u010dak i ortopeda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ve\u0107 posle 30. godine \u017eivota hrskavica postepeno po\u010dinje da se tro\u0161i. Elasti\u010dno tkivo koje poput amortizera i kliznog le\u017eaja \u0161titi kosti po\u010dinje da nestaje. Sre\u0107om, ovaj problem mo\u017eete da predupredite, najpre promenom \u017eivotnih navika u ishrani i kretanju, a od pomo\u0107i su i ve\u017ebe za kolena <\/b>i kukove koje mo\u017eete da radite kod ku\u0107e.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Problemi sa bolovima u\u00a0zglobovima, naro\u010dito kolenima,\u00a0\u010desti su i kod mla\u0111ih i kod starijih osoba.\u00a0Uzroci su razni: vi\u0161ak kilograma, slabije kretanje, konstantno sedenje, godine.<\/strong><\/p>\r\n

Kretanje spre\u010dava bol u kolenu<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Prvo pravilo koje morate da uvedete u svakodnevnu rutinu je kretanje. Osobe koje se \u010desto i mnogo kre\u0107u obezbe\u0111uju za\u0161titu hrskavici, a dugotrajnija fizi\u010dka aktivnost ubla\u017eava bol. Redovnim optere\u0107ivanjem i rastere\u0107ivanjem zglobova omogu\u0107avate hrskavici da izbaci produkte razmene materije i apsorbuje hranljive materije iz zglobne (sinovijalne) te\u010dnosti.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Biti aktivan je jedna od najboljih stvari koju mo\u017eete u\u010diniti sami za sebe, \u010dak i ako imate\u00a0reumatoidni artritis (RA)<\/span><\/a>. Ipak, artritis<\/span><\/a> je jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih razloga koja ljudi navode kao razlog za izbegavanje fizi\u010dkih aktivnosti.<\/p>\r\n

O\u0161te\u0107ena hrskavica kao uzrok bola u kolenu<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Zglobovi se sastoje od dve ili vi\u0161e kostiju koje omogu\u0107avaju pokretljivost ko\u0161tanomi\u0161i\u0107nog sistema kod \u010doveka. Glavna funkcija im je\u00a0pravilna raspodela optere\u0107enja.<\/strong>\u00a0S godinama mi\u0161i\u0107i u telu postaju slabiji<\/a>, koli\u010dina te\u010dnosti u zglobovima se smanjuje, a sa njom i pokretljivost, pa mo\u017ee do\u0107i do pojave bola. Kada do\u0111e do o\u0161te\u0107enja ili \u010dak uni\u0161tenja tkiva u hrskavici, to stanje se naziva artroza.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ovo stanje je zapravo veoma \u010desto, a najte\u017ee se podnosi artroza\u00a0velikih zglobova\u00a0<\/strong>– zglobova kolena, kuka, ramena i stopala.<\/p>\r\n

Kako olak\u0161ati hroni\u010dan bol u kolenu i kuku<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Degenerativni proces se ne moze izle\u010diti, ali ga je mogu\u0107e usporiti, smanjiti tegobe i popraviti funkciju zgloba. Po\u017eeljno je smanjenje telesne te\u017eine, stalna umerena fizi\u010dka aktivnost, a izbegavanje dugotrajnog sedenja i stajanja.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

U akutnoj fazi odli\u010dne rezultate daje primena fizikalne terapije, a po smirivanju tegoba uklju\u010divanje u kineziterapijski tretman, odnosno primena ciljanih ve\u017ebi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

U poslednje vreme sve \u010de\u0161\u0107e se primenjuju intraartikularne inekcije poput Joint MD express<\/em><\/strong> u \u010dijem je stvaranju upotrebljena najnovija\u00a0cross-linked<\/em><\/strong>\u00a0tehnologija koja ima ja\u010de i br\u017ee dejstvo i du\u017ei za\u0161titni efekat<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Prili\u010dno olak\u0161anje, ve\u0107 posle dve nedelje posti\u017ee se i primenom hondroprotektora\u00a0JOINT MD REVOLUTION<\/span><\/a>. \u00a0Ovaj preparat sadr\u017ei dva za\u0161ti\u0107ena kompleksa nastala vi\u0161egodi\u0161njim istra\u017eivanjima na Ameri\u010dkim Univerzitetskim klinikama.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Joint Health Proprietary Blend<\/em>, za\u0161ti\u0107ena me\u0161avina koja sadr\u017ei proteine mleka, hondroitin-sulfat (neophodan za odr\u017eavanje strukturnog integriteta tkiva, pre svega ko\u017ee i hrskavice, doprinosi elasti\u010dnosti hrskavice i stimuli\u0161e proizvodnju kolagena, \u0161to je naro\u010dito va\u017eno kod starije populacije.) i ekstrakt korena kurkume. Izolovani proteini mleka pokazuju sna\u017eno antiinflamatorno dejstvo kod oboljenja zglobova i osteoartritisa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Joint Support Proprietary Blend<\/em>, predstavlja me\u0161avinu metilsulfonilmetana (MSM), ekstrakata korena \u0111umbira, korena troskota, bromelaina, alfalipoinske kiseline i hijaluronske kiseline.<\/p>\r\n

Ve\u017ebe za ja\u010danje kolena i kuka<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pokaza\u0107emo par ve\u017ebi za bol u kolenu i kuku koje su bezbedne za ve\u0107inu pacijenata – Ipak ako osetite ve\u0107i bol ili neprijatnost prekinite sa ve\u017ebanjem i posetite svog lekara. Pre toga poku\u0161ajte da utvrdite kada se javlja bol u kolenu. Neki od naj\u010de\u0161\u0107ih oblika su:<\/p>\r\n

    \r\n
  • bol u kolenu pri \u010du\u010dnju<\/span><\/li>\r\n
  • bol u kolenu pri ustajanju<\/span><\/li>\r\n
  • bol u kolenu pri hodanju
    <\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n

    Tako\u0111e za va\u0161eg lekara bitan mo\u017ee biti i podatak da li bol u kolenu prati i otok.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

      \r\n
    1. Ve\u017eba<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
      \"vezbe<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

      Ukoliko imate problema s kolenom, zapo\u010dnite trening lakim ve\u017ebama ja\u010danja za kvadricepse (mi\u0161i\u0107i prednjeg dela butina). Ova ve\u017eba ne optere\u0107uje kolena. Le\u017eite na le\u0111a, savijte nogu u kolenu i postavite stopalo celom povr\u0161inom na pod. Ispru\u017eite drugu nogu Thera band Mini loptu<\/em> stavite ispod kolena I stopalo podignite do visine savijenog kolena. Ponovite ove pokrete 10 do 15 puta, \u0161to \u010dini tri seta ve\u017ebe.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

        \r\n
      1. Ve\u017eba<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
        \"vezbe<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

        \u00a0Lezite na stomak i ispru\u017eite noge. Zategnite mi\u0161i\u0107e zadnjice i zadnje lo\u017ee jedne noge podi\u017eu\u0107i je uvis. Zadr\u017eite nogu u ovom polo\u017eaju tri do pet sekundi, spustite je na pod i ponovite ve\u017ebu. Podignite istu nogu jo\u0161 10-15 puta, a onda podi\u017eite drugu nogu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

          \r\n
        1. Ve\u017eba<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
          \"vezbe<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
          \"vezbe<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

          Zauzmite le\u017ee\u0107i polo\u017eaj na ravnoj povr\u0161ini. Ruke su sme\u0161tene pored tela, noge savijte u kolenima. Noge treba da budu u \u0161irini ramena, a izme\u0111u kolena dr\u017eite Thera band Mini loptu<\/em><\/strong>. <\/em>Lagano izdi\u017eite karlicu od poda dok se trup ne iniveli\u0161e. U ovom polo\u017eaju ostanite 3 sec I potom se lagano vratite u po\u010detni polo\u017eaj. Ve\u017ebu ponavljajte 10 puta. Za naprednije ve\u017eba\u010de Thera band Mini loptu <\/em>stavite ispod stopala i izvodite predhodno opisani pokret.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

            \r\n
          1. Ve\u017eba<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
            \"vezbe<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
            \"vezbe<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

            \u00a0\u00a0\u010cu\u010dnjevi koji se izvode dok ste le\u0111ima oslonjeni na zid pripadaju grupi ve\u017ebi zatvorenog (kineti\u010dkog) lanca i slu\u017ee za ja\u010danje mi\u0161i\u0107a. Stanite uza zid, le\u0111ima se oslonite na njega, a stopala razmaknite u \u0161irini ramena. Polako savijajte noge u kolenima, vode\u0107i ra\u010duna o tome da le\u0111ima i karlicom sve vreme budete oslonjeni na zid, kao i da vam stopala budu celom povr\u0161inom na podu. Zadr\u017eite se u ovom polo\u017eaju pet do deset sekundi. Nemojte se spustiti u previ\u0161e dubok \u010du\u010danj, jer tako rizikujete povredu kolena. Ako osetite pritisak ili neugodnost u kolenima, prilagodite polo\u017eaj tela. Ponavljajte ve\u017ebu svaki put poku\u0161avaju\u0107i da se zadr\u017eite u \u201esede\u0107em\u201d polo\u017eaju nekoliko sekundi du\u017ee. Ve\u017ebu mo\u017eete raditi i oslonjeni na Thera Band pilates loptu.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

              \r\n
            1. Ve\u017eba<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
              \"vezbe<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
              Lezite na pod savijenih kolena pod uglom od 90 stepeni. Stavite Thera Band traku<\/em><\/strong> ispod i oko kolena i zave\u017eite \u010dvor na krajevima da biste napravili petlju. Polako ra\u0161irite kolena u stranu. Zadr\u017eite se i polako se vratite. Ve\u017ebu ponavljajte 10 puta.<\/pre>\r\n\r\n\r\n\r\n
                \r\n
              1. Ve\u017eba<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
                \"vezbe<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
                \"vezbe<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
                Lezite na boku sa Thera Band trakom<\/em><\/strong> oko kolena. Podignite nogu prema gore, ispravljaju\u0107i koleno. Budite sigurni da je noga u liniji sa trupom; ne dizati se ispred tela. Zadr\u017eite se i polako se vratite. Postupak ponovite i sa trakom oko gle\u017enjeva.<\/pre>\r\n\r\n\r\n\r\n
                \u00a0<\/pre>\r\n\r\n\r\n\r\n
                  \r\n
                1. Ve\u017eba<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
                  \"vezbe<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
                  Stanite uspravno sa Thera band trakom oko gle\u017enjeva. Nogu pomerajte van vode\u0107i ra\u010duna da dr\u017eite koleno ispravljeno. Zadr\u017eite se par sekundi u tom polo\u017eaju i polako vratite.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
                    \r\n
                  1. Ve\u017eba<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
                    \"vezbe<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
                    \"vezbe<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
                    Zauzmite sede\u0107i polo\u017eaj. Ispravite nogu. Ispod stopala provucite Thera band<\/em><\/strong>\u00a0 traku i zategnite stopalo. U tom polo\u017eaju ostanite 30 sec. Treba da osetite blag prijatan bol.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
                    Ve\u017ebu mo\u017eete raditi i le\u017ee\u0107i na le\u0111ima\u00a0 sa savijenih kolena, a sredina trake provucite oko dna stopala. Zgrabite krajeve benda u svakoj ruci u blizini ramena. Ispru\u017eite kuk i kolena uz pojas dok ne opru\u017eite. Zadr\u017eite se i polako se vratite.<\/pre>\r\n\r\n\r\n\r\n
                    Dodatnu pomo\u0107 pri olak\u0161anju bolova posti\u017ee se utrljavanjem\u00a0 hladnog (biofreeze<\/em><\/strong>) ili\u00a0 toplog gela na bazi capsaicina (joint md repair gel<\/em><\/strong>). Gel je po\u017eeljno aplikovati i nakon ve\u017ebi, \u010dime se njihov efekat produ\u017eava.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
                    Bol u kolenu ili kuku je jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih razloga  […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":45,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10757","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10757","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10757"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10757\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33530,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10757\/revisions\/33530"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}