{"id":33553,"date":"2025-08-12T09:16:24","date_gmt":"2025-08-12T09:16:24","guid":{"rendered":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/?p=33553"},"modified":"2025-08-12T09:24:02","modified_gmt":"2025-08-12T09:24:02","slug":"vitamin-c-kada-i-koliko-uzimati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/vitamin-c-kada-i-koliko-uzimati\/","title":{"rendered":"Vitamin C u slu\u017ebi zdravlja: kada, kako i koliko ga treba uzimati"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p>U svetu suplemenata malo koji vitamin je toliko poznat, ali i toliko pogre\u0161no shva\u0107en kao vitamin C. Pominje se u sezoni prehlada, znamo da ga ima u ju\u017enom vo\u0107u i povr\u0107u, nalazi se u gotovo svakom multivitaminu, a mnogi ga uzimaju \u201eza svaki slu\u010daj\u201c bez mnogo razmi\u0161ljanja o tome <strong>kada, koliko i u kom obliku<\/strong>.<\/p>\n<p>Me\u0111utim, vitamin C nije samo sezonski dodatak. Njegova uloga u organizmu je daleko \u0161ira i dublja: od stvaranja kolagena i zdravlja ko\u017ee, preko podr\u0161ke imunolo\u0161kom sistemu, pa sve do za\u0161tite \u0107elija od oksidativnog stresa.<!--more--><\/p>\n<p>Jo\u0161 je u prvoj polovini 20. veka, zahvaljuju\u0107i <a href=\"https:\/\/sr.wikipedia.org\/wiki\/Albert_Sent_%C4%90er%C4%91i\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">istra\u017eivanjima doktora Alberta Sent-\u0110er\u0111ija<\/a>, otkriveno da upravo nedostatak ovog jedinjenja stoji iza bolesti skorbut, stanja koje se nekada zavr\u0161avalo fatalno, a danas se javlja u znatno bla\u017eem, ali i dalje zabrinjavaju\u0107e \u010destom obliku.<\/p>\n<p>Danas znamo da \u010dak i <strong>blagi, hroni\u010dni nedostatak vitamina C mo\u017ee uticati na kvalitet \u017eivota<\/strong>, naru\u0161iti otpornost organizma i ubrzati procese starenja.<\/p>\n<p>Zato je va\u017eno ne samo unositi vitamin C, ve\u0107 ga <strong>unositi pametno<\/strong>, u skladu sa stvarnim potrebama tela.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-title title fusion-title-1 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\"><h2 class=\"fusion-title-heading title-heading-left\" style=\"margin:0;\">Za\u0161to je vitamin C toliko va\u017ean za organizam<\/h2><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-2\"><p>Vitamin C je mnogo vi\u0161e od obi\u010dnog suplementa za prehladu. U organizmu ima <strong>klju\u010dnu ulogu u brojnim procesima<\/strong>, i njegov manjak, \u010dak i kada nije dramati\u010dan, mo\u017ee da uti\u010de na energiju, imunitet, oporavak tkiva i kvalitet ko\u017ee.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-image-element \" style=\"--awb-caption-title-font-family:var(--h2_typography-font-family);--awb-caption-title-font-weight:var(--h2_typography-font-weight);--awb-caption-title-font-style:var(--h2_typography-font-style);--awb-caption-title-size:var(--h2_typography-font-size);--awb-caption-title-transform:var(--h2_typography-text-transform);--awb-caption-title-line-height:var(--h2_typography-line-height);--awb-caption-title-letter-spacing:var(--h2_typography-letter-spacing);\"><span class=\" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-1 hover-type-none\"><img decoding=\"async\" width=\"1086\" height=\"600\" alt=\"vitamin c je va\u017ean za zdravlje\" title=\"vitamin-c-zdravlje\" src=\"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitamin-c-zdravlje.jpg\" data-orig-src=\"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitamin-c-zdravlje.jpg\" class=\"lazyload img-responsive wp-image-33571\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%271086%27%20height%3D%27600%27%20viewBox%3D%270%200%201086%20600%27%3E%3Crect%20width%3D%271086%27%20height%3D%27600%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-srcset=\"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitamin-c-zdravlje-200x110.jpg 200w, https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitamin-c-zdravlje-400x221.jpg 400w, https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitamin-c-zdravlje-600x331.jpg 600w, https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitamin-c-zdravlje-800x442.jpg 800w, https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitamin-c-zdravlje.jpg 1086w\" data-sizes=\"auto\" data-orig-sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 1086px\" \/><\/span><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-3\"><p>Evo \u0161ta sve vitamin C konkretno radi u telu:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>U\u010destvuje u sintezi kolagena<\/strong> \u2013 <a href=\"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/benefiti-kolagena-i-zasto-ovaj-suplement-ulazi-u-svakodnevnu-negu\/\">kolagen je osnovni \u201egra\u0111evinski materijal\u201c<\/a> ko\u017ee, kostiju, hrskavice, krvnih sudova i zuba. Bez dovoljno vitamina C, sinteza kolagena je ote\u017eana, \u0161to se vidi i spolja (na ko\u017ei), ali i ose\u0107a iznutra (usporeno zarastanje rana, bolovi u zglobovima, slabost krvnih sudova).<\/li>\n<li><strong>Poma\u017ee apsorpciji gvo\u017e\u0111a iz biljne hrane<\/strong> \u2013 vitamin C pretvara gvo\u017e\u0111e iz biljaka u oblik koji telo mo\u017ee lak\u0161e da iskoristi. To je posebno va\u017eno za ljude koji ne jedu meso, kao i za \u017eene sa obilnijim menstruacijama.<\/li>\n<li><strong>\u0160titi \u0107elije od oksidativnog stresa<\/strong> \u2013 kao sna\u017ean antioksidans, vitamin C neutralizuje slobodne radikale, \u0161tetne molekule koji o\u0161te\u0107uju \u0107elije i doprinose razvoju hroni\u010dnih bolesti i starenju organizma.<\/li>\n<li><strong>Podr\u017eava imunitet<\/strong> \u2013 stimuli\u0161e funkciju belih krvnih zrnaca, poma\u017ee u borbi protiv infekcija i u\u010destvuje u regeneraciji o\u0161te\u0107enih tkiva.<\/li>\n<li><strong>Va\u017ean je za pravilno funkcionisanje nervnog sistema<\/strong> \u2013 u\u010destvuje u stvaranju neurotransmitera poput noradrenalina, koji su klju\u010dni za raspolo\u017eenje i energiju.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-4\"><p>Zanimljivo je da se vitamin C u velikoj meri skladi\u0161ti u nadbubre\u017enim \u017elezdama, koje lu\u010de hormone stresa. Tokom perioda fizi\u010dkog ili psiholo\u0161kog napora, potrebe za ovim vitaminom rastu, \u0161to je jo\u0161 jedan razlog da se o njegovom unosu ne razmi\u0161lja samo zimi.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-title title fusion-title-2 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\"><h2 class=\"fusion-title-heading title-heading-left\" style=\"margin:0;\">Simptomi nedostatka vitamina C<\/h2><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-5\"><p>Nedostatak vitamina C ne nastaje naglo, ali kada potraje, organizam po\u010dinje da \u0161alje signale. Problem je \u0161to su ti simptomi \u010desto blagi i nespecifi\u010dni i lako se pripi\u0161u umoru, stresu, godinama ili \u201epromeni vremena\u201c.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-6\"><p>Evo nekoliko naj\u010de\u0161\u0107ih znakova koje ne bi trebalo ignorisati:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>U\u010destale infekcije i spor oporavak<\/strong> \u2013 slab imunitet, \u010deste respiratorne infekcije i produ\u017een tok obi\u010dnih prehlada mogu ukazivati na smanjene rezerve vitamina C.<\/li>\n<li><strong>Umor i pad energije<\/strong>, bez jasnog razloga.<\/li>\n<li><strong>Spora regeneracija ko\u017ee<\/strong> \u2013 sitne ranice zarastaju usporeno, a modrice se javljaju i pri blagim udarcima.<\/li>\n<li><strong>Desni koje krvare<\/strong> i osetljive sluzoko\u017ee.<\/li>\n<li><strong>Suva, perutava ko\u017ea<\/strong>, posebno na nadlakticama i nogama.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/bol-u-zglobovima-i-upala-zgloba-sta-pomaze\/\"><strong>Bolovi u mi\u0161i\u0107ima i zglobovima<\/strong><\/a> \u2013 usled ote\u017eane sinteze kolagena.<\/li>\n<li><strong>Pove\u0107ana osetljivost na stres<\/strong> \u2013 manjak vitamina C mo\u017ee uticati na<a href=\"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/stalna-nervoza-i-napetost-hronicni-stres\/\"> ravnote\u017eu hormona stresa.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-7\"><p>Istra\u017eivanja pokazuju da iako je te\u0161ki deficit vitamina C (poznat kao skorbut) retkost u savremenom svetu, <strong>blagi do umereni nedostatak je \u010de\u0161\u0107i nego \u0161to se misli<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/13\/11\/3910\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Prema analizi iz \u010dasopisa <em>Nutrients<\/em><\/a>, \u010dak 20\u201330% odraslih ima ni\u017ee serumske vrednosti vitamina C od optimalnih, iako nisu klini\u010dki &#8220;deficitarni&#8221;.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column fusion-flex-align-self-center\" style=\"--awb-padding-top:40px;--awb-padding-right:40px;--awb-padding-bottom:40px;--awb-padding-left:40px;--awb-bg-color:#c0e4f8;--awb-bg-color-hover:#c0e4f8;--awb-bg-size:cover;--awb-border-color:#868686;--awb-border-top:1px;--awb-border-right:1px;--awb-border-bottom:1px;--awb-border-left:1px;--awb-border-style:solid;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\" data-scroll-devices=\"small-visibility,medium-visibility,large-visibility\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-8\"><p>Odre\u0111ene osobe imaju pove\u0107an rizik od nedostatka vitamina C, i \u010desto im je potrebna <strong>ve\u0107a koli\u010dina vitamina C<\/strong> od uobi\u010dajene preporuke, posebno u periodima optere\u0107enja organizma. Rizi\u010dne grupe uklju\u010duju:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>pu\u0161a\u010de i osobe izlo\u017eene zaga\u0111enju,<\/strong><\/li>\n<li><strong>ljude sa hroni\u010dnim stresom,<\/strong><\/li>\n<li><strong>starije osobe,<\/strong><\/li>\n<li><strong>osobe sa restriktivnim dijetama ili probavnim smetnjama,<\/strong><\/li>\n<li><strong>i sve one koji retko jedu sve\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-2 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-title title fusion-title-3 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\"><h2 class=\"fusion-title-heading title-heading-left\" style=\"margin:0;\">Kada i kako uzimati vitamin C<\/h2><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-9\"><p>Po\u0161to je vitamin C <strong data-start=\"212\" data-end=\"231\">vodorastvorljiv<\/strong>, organizam ga ne skladi\u0161ti u velikim koli\u010dinama \u2014 vi\u0161ak se izlu\u010duje putem mokra\u0107e. To zna\u010di da je redovan unos va\u017eniji od povremenih ve\u0107ih doza.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-image-element \" style=\"--awb-caption-title-font-family:var(--h2_typography-font-family);--awb-caption-title-font-weight:var(--h2_typography-font-weight);--awb-caption-title-font-style:var(--h2_typography-font-style);--awb-caption-title-size:var(--h2_typography-font-size);--awb-caption-title-transform:var(--h2_typography-text-transform);--awb-caption-title-line-height:var(--h2_typography-line-height);--awb-caption-title-letter-spacing:var(--h2_typography-letter-spacing);\"><span class=\" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-2 hover-type-none\"><img decoding=\"async\" width=\"1245\" height=\"932\" alt=\"vitamin c citrusi\" title=\"vitamin-c-citrus\" src=\"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitamin-c-citrus.jpg\" data-orig-src=\"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitamin-c-citrus.jpg\" class=\"lazyload img-responsive wp-image-33570\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%271245%27%20height%3D%27932%27%20viewBox%3D%270%200%201245%20932%27%3E%3Crect%20width%3D%271245%27%20height%3D%27932%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-srcset=\"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitamin-c-citrus-200x150.jpg 200w, https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitamin-c-citrus-400x299.jpg 400w, https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitamin-c-citrus-600x449.jpg 600w, https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitamin-c-citrus-800x599.jpg 800w, https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitamin-c-citrus-1200x898.jpg 1200w, https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitamin-c-citrus.jpg 1245w\" data-sizes=\"auto\" data-orig-sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 1200px\" \/><\/span><\/div><div class=\"fusion-title title fusion-title-4 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-three\"><h3 class=\"fusion-title-heading title-heading-left\" style=\"margin:0;\">Idealno vreme za uzimanje<\/h3><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-10\"><p>Naj\u010de\u0161\u0107e se preporu\u010duje uzimanje vitamina C <strong>ujutru, na prazan stomak ili uz lagani obrok<\/strong>. Na taj na\u010din se obezbe\u0111uje bolja apsorpcija i manji rizik od eventualnog nadra\u017eaja \u017eeluca kod osetljivih osoba.<\/p>\n<p>Kod ve\u0107ih doza (npr. preko 500 mg), preporu\u010duje se <strong>podela na dva ili vi\u0161e unosa tokom dana<\/strong>, kako bi se nivo vitamina u krvi du\u017ee odr\u017eao stabilnim.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-3 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-title title fusion-title-5 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\"><h2 class=\"fusion-title-heading title-heading-left\" style=\"margin:0;\">Koji oblik vitamina C je najbolji?<\/h2><\/div><div class=\"fusion-title title fusion-title-6 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-three\"><h3 class=\"fusion-title-heading title-heading-left\" style=\"margin:0;\">Askorbinska kiselina \u2013 klasi\u010dni oblik vitamina C<\/h3><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-11\"><p>Ovo je naj\u010de\u0161\u0107i i najpoznatiji oblik vitamina C. Hemijski je identi\u010dna vitaminu C koji se prirodno nalazi u vo\u0107u i povr\u0107u. Dobro se apsorbuje i efikasna je, ali mo\u017ee izazvati nelagodnost u stomaku, posebno kod ve\u0107ih doza ili kod osoba koje imaju osetljivu sluzoko\u017eu.<\/p>\n<p><strong>Kome odgovara?<\/strong><br \/>\nZdravim osobama koje \u017eele osnovnu prevenciju i nemaju problema sa varenjem.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-title title fusion-title-7 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-three\"><h3 class=\"fusion-title-heading title-heading-left\" style=\"margin:0;\">Mineralni askorbati \u2013 bla\u017ei za \u017eeludac<\/h3><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-12\"><p data-start=\"890\" data-end=\"1153\">Mineralni askorbati (kao \u0161to su kalcijum askorbat ili natrijum askorbat) sadr\u017ee vitamin C vezan za mineral. Ovi oblici su <strong data-start=\"1012\" data-end=\"1031\">bla\u017ei za stomak<\/strong>, jer nemaju kiselost kao \u010dista askorbinska kiselina. Tako\u0111e mogu biti korisni ako imate manjak kalcijuma ili magnezijuma.<\/p>\n<p data-start=\"1155\" data-end=\"1296\"><strong data-start=\"1155\" data-end=\"1173\">Kome odgovara?<\/strong><br data-start=\"1173\" data-end=\"1176\" \/>Osobama sa gastritisom, refluksom, starijima, kao i svima koji planiraju da uzimaju vitamin C u vi\u0161im dozama du\u017ee vreme.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-title title fusion-title-8 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-three\"><h3 class=\"fusion-title-heading title-heading-left\" style=\"margin:0;\">Liposomalni vitamin C \u2013 najnapredniji oblik<\/h3><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-13\"><p><a href=\"https:\/\/aleksandarmn.com\/suplementi\/liposomalni-oblici\">Liposomalni oblici vitamina<\/a> zbog svoje specifi\u010dne formule omogu\u0107avaju najefikasniju isporuku nutrijenata \u0107elijama. Liposomalni vitamin C je zatvoren u mikroskopske \u201emehuri\u0107e\u201d masti (liposome), koji mu omogu\u0107avaju da se <strong>br\u017ee i efikasnije apsorbuje u organizmu<\/strong> i direktno dopre do \u0107elija. Ovaj oblik ne iritira \u017eeludac i ima ve\u0107u bioraspolo\u017eivost, pa se preporu\u010duje kada su potrebe organizma pove\u0107ane.<\/p>\n<p><strong>Kome odgovara?<\/strong><br \/>\nOsobama sa oslabljenim imunitetom, tokom oporavka od bolesti, kod hroni\u010dnog stresa, i svima koji \u017eele maksimalan efekat sa manjim dozama.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-image-element \" style=\"text-align:center;--awb-caption-title-font-family:var(--h2_typography-font-family);--awb-caption-title-font-weight:var(--h2_typography-font-weight);--awb-caption-title-font-style:var(--h2_typography-font-style);--awb-caption-title-size:var(--h2_typography-font-size);--awb-caption-title-transform:var(--h2_typography-text-transform);--awb-caption-title-line-height:var(--h2_typography-line-height);--awb-caption-title-letter-spacing:var(--h2_typography-letter-spacing);\"><span class=\" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-3 hover-type-none\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" alt=\"liposomalni vit C\" title=\"liposomalni-vit-c-1000_1625\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27800%27%20height%3D%27800%27%20viewBox%3D%270%200%20800%20800%27%3E%3Crect%20width%3D%27800%27%20height%3D%27800%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/liposomalni-vit-c-1000_1625-300x300.jpeg\" class=\"lazyload img-responsive wp-image-14544\"\/><\/span><\/div><div style=\"text-align:center;\"><a class=\"fusion-button button-flat fusion-button-default-size button-default fusion-button-default button-1 fusion-button-default-span fusion-button-default-type\" target=\"_self\" href=\"https:\/\/aleksandarmn.com\/liposomalni-vit-c-1000-10x10ml.html\"><span class=\"fusion-button-text awb-button__text awb-button__text--default\">KUPI ODMAH<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-4 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-title title fusion-title-9 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\"><h2 class=\"fusion-title-heading title-heading-left\" style=\"margin:0;\">Koja je preporu\u010dena dnevna doza vitamina C?<\/h2><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-14\"><p>Preporu\u010dena dnevna doza vitamina C (RDA) iznosi:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>90 mg za mu\u0161karce<\/strong><\/li>\n<li><strong>75 mg za \u017eene<\/strong><\/li>\n<li><strong>+35 mg za pu\u0161a\u010de<\/strong>, zbog pove\u0107anog oksidativnog stresa koji tro\u0161i zalihe vitamina C<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-15\"><p>Ove vrednosti su <strong>minimum potreban da se izbegne deficit<\/strong>, a ne nu\u017eno optimalna koli\u010dina za podr\u0161ku imunitetu, za\u0161titu \u0107elija i o\u010duvanje ko\u017ee.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-5 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column fusion-flex-align-self-center\" style=\"--awb-padding-top:40px;--awb-padding-right:40px;--awb-padding-bottom:40px;--awb-padding-left:40px;--awb-bg-color:#c0e4f8;--awb-bg-color-hover:#c0e4f8;--awb-bg-size:cover;--awb-border-color:#868686;--awb-border-top:1px;--awb-border-right:1px;--awb-border-bottom:1px;--awb-border-left:1px;--awb-border-style:solid;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\" data-scroll-devices=\"small-visibility,medium-visibility,large-visibility\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-16\"><p><strong>Va\u017eno je znati<\/strong>: Vitamin C je vodorastvorljiv, vi\u0161ak se izlu\u010duje mokra\u0107om, a organizam ga ne skladi\u0161ti dugoro\u010dno. Zato je najbolji pristup <strong>redovan unos u umerenim dozama<\/strong>, a ne povremeno uzimanje velikih koli\u010dina.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-6 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-17\"><h4>Koliko je dovoljno?<\/h4>\n<ul>\n<li>Za <strong>zdrave odrasle osobe<\/strong>, uobi\u010dajena doza se kre\u0107e izme\u0111u <strong>200 i 500 mg dnevno<\/strong>.<\/li>\n<li>U stanjima pove\u0107anog stresa, infekcija, pu\u0161enja ili tokom oporavka, preporu\u010duje se <strong>500 do 1000 mg dnevno<\/strong>, podeljeno u dve doze.<\/li>\n<li>Gornja bezbedna granica je postavljena na <strong>2000 mg dnevno<\/strong>. Iako se vi\u0161ak vitamina C izlu\u010duje mokra\u0107om, veoma visoke doze kod nekih osoba mogu izazvati blage probavne smetnje poput nadutosti ili dijareje.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-7 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-title title fusion-title-10 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\"><h2 class=\"fusion-title-heading title-heading-left\" style=\"margin:0;\">Naj\u010de\u0161\u0107a pitanja o vitaminu C<\/h2><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-18\"><h4>Da li se vitamin C uzima na prazan stomak?<\/h4>\n<p>Vitamin C se mo\u017ee uzimati i na prazan i na pun stomak, ali kod osoba sa osetljivim \u017eelucem preporu\u010duje se da se uzima <strong>uz obrok<\/strong> kako bi se smanjila mogu\u0107nost iritacije. Liposomalni i mineralni oblici su ne\u017eniji i obi\u010dno ne izazivaju nelagodnost.<\/p>\n<h4>\u0160ta se de\u0161ava ako uzmem previ\u0161e vitamina C?<\/h4>\n<p>Vitamin C je <strong>vodorastvorljiv<\/strong>, pa se vi\u0161ak uglavnom izlu\u010duje mokra\u0107om. Me\u0111utim, <strong>veoma visoke doze<\/strong> (iznad 2000 mg dnevno) mogu izazvati <strong>prolazne nuspojave<\/strong>, kao \u0161to su nadutost, dijareja ili gr\u010devi u stomaku. Kod osoba sa bubre\u017enim problemima, visok unos mo\u017ee pove\u0107ati rizik od formiranja bubre\u017enih kamenaca (posebno oksalata).<\/p>\n<h4>Mo\u017ee li se vitamin C kombinovati s drugim suplementima?<\/h4>\n<p>Da, vitamin\u202fC se dobro kombinuje s cinkom, gvo\u017e\u0111em, probioticima i drugim antioksidansima. Zna\u010dajno pobolj\u0161ava apsorpciju gvo\u017e\u0111a iz biljnih namirnica i ima dodatni za\u0161titni efekat kada se koristi u kombinaciji s drugim suplementima.<\/p>\n<h4>Da li je bolje unostiti vitamin C kroz hranu ili suplemente?<\/h4>\n<p>Vitamin C je najbolje unositi kroz sve\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e, jer takva hrana sadr\u017ei i druge hranljive materije. Ali ako ne volite ili retko jedete sirove namirnice, te\u017ee je dosti\u0107i optimalan unos, pa suplementi mogu biti dobra dopuna ishrani.<\/p>\n<h4>Da li se vitamin C u hrani uni\u0161tava kuvanjem ili zamrzavanjem?<\/h4>\n<p>Vitamin C je osetljiv na toplotu, svetlost i kiseonik, pa se prilikom kuvanja njegov sadr\u017eaj u hrani zna\u010dajno smanjuje, posebno kod du\u017eeg kuvanja u vodi. Zamrzavanje, s druge strane, mnogo manje uti\u010de na njegov nivo, iako tokom dugog skladi\u0161tenja mo\u017ee do\u0107i do manjeg gubitka. Najbolje ga je \u010duvati u sve\u017eem obliku ili termi\u010dki obra\u0111ivati kratko i na blagim temperaturama.<\/p>\n<h4>Da li vitamin C poma\u017ee u mr\u0161avljenju?<\/h4>\n<p>Vitamin C ne sagoreva direktno masti, ali podr\u017eava metabolizam i pretvaranje masti u energiju. Njegov nedostatak mo\u017ee ote\u017eati mr\u0161avljenje i sagorevanje masti, posebno tokom fizi\u010dke aktivnosti.<\/p>\n<h4>Koji je najbolji vitamin C suplement?<\/h4>\n<p>Mnogi stru\u010dnjaci izdvajaju <a href=\"https:\/\/aleksandarmn.com\/liposomalni-vit-c-1000-10x10ml.html\"><strong>Liposomalni vitamin C<\/strong><\/a> kao najbolji suplement ovog vitamina, jer se odli\u010dno apsorbuje i du\u017ee zadr\u017eava u krvotoku u pore\u0111enju sa obi\u010dnim oblicima. Tako\u0111e je blag za \u017eeludac, pa je pogodan i za one sa osetljivim varenjem. Posebno je koristan u periodima pove\u0107anih potreba: tokom bolesti, oporavka, stresa ili kod osoba koje ne unose dovoljno vitamina C kroz ishranu.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-8 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-19\"><p data-start=\"0\" data-end=\"319\">Vitamin C je jedan od onih nutrijenata koji, kada ga ima dovoljno, gotovo da i ne prime\u0107ujemo, ali kada ga nedostaje, ceo organizam to ose\u0107a. Njegova uloga u ja\u010danju imunog sistema, odr\u017eavanju elasti\u010dne i zdrave ko\u017ee, ubrzavanju zarastanja i za\u0161titi od oksidativnog stresa \u010dini ga neizostavnim za dugoro\u010dno zdravlje.<\/p>\n<p data-start=\"321\" data-end=\"773\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">Iako se potreba za ovim vitaminom mo\u017ee zadovoljiti ishranom, dana\u0161nji na\u010din \u017eivota, smanjena nutritivna vrednost namirnica i pove\u0107ani zahtevi organizma zna\u010de da mnogima ipak treba dodatna podr\u0161ka. Zato je va\u017eno oslu\u0161kivati signale tela i, kada je potrebno, posegnuti za kvalitetnim suplementom. Uz pravilan unos, bilo iz hrane ili dodataka, vitamin C mo\u017ee biti tihi saveznik koji poma\u017ee da se ose\u0107amo sna\u017eno, vitalno i spremno za svakodnevne izazove.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>U svetu suplemenata malo koji vitamin je toliko poznat, ali  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":33563,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-33553","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33553","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33553"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33553\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33575,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33553\/revisions\/33575"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33563"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33553"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33553"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33553"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}