{"id":33658,"date":"2025-09-11T11:53:32","date_gmt":"2025-09-11T11:53:32","guid":{"rendered":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/?p=33658"},"modified":"2025-09-11T12:07:14","modified_gmt":"2025-09-11T12:07:14","slug":"upala-misica-kako-nastaje-i-lek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleksandarmn.com\/blog\/upala-misica-kako-nastaje-i-lek\/","title":{"rendered":"Upala mi\u0161i\u0107a \u2013 kako nastaje i kako ubla\u017eiti upalu"},"content":{"rendered":"

Mnogi ljudi odla\u017eu po\u010detak ve\u017ebanja jer se pla\u0161e upale mi\u0161i\u0107a, dok se drugi pitaju da li je njihov trening dovoljan ako sutradan ne ose\u0107aju bol. Upala mi\u0161i\u0107a jedna je od naj\u010de\u0161\u0107ih tema me\u0111u onima koji ve\u017ebaju, bez obzira na to da li su po\u010detnici ili ve\u0107 imaju iskustva.<\/p>\n

Iako je nelagodna i mo\u017ee ote\u017eati obavljanje svakodnevnih aktivnosti, upala mi\u0161i\u0107a je zapravo prirodan odgovor organizma na fizi\u010dki napor. Njeno razumevanje poma\u017ee da se oslobodimo straha i zabluda, i da prona\u0111emo najbolji na\u010din kako da treniramo, a da se ose\u0107amo dobro i nakon toga.<\/p>\n<\/div>

\"sta<\/span><\/div>

\u0160ta je upala mi\u0161i\u0107a?<\/h2><\/div>

Ono \u0161to ve\u0107ina ljudi naziva \u201eupalom\u201c mi\u0161i\u0107a zapravo je stru\u010dni termin DOMS<\/strong> (delayed onset muscle soreness<\/em>), \u0161to zna\u010di odlo\u017eeni bol u mi\u0161i\u0107ima nakon fizi\u010dke aktivnosti. On se obi\u010dno javlja 12\u201324 sata nakon ve\u017ebanja, a najizra\u017eeniji je izme\u0111u 24. i 72. sata.<\/p>\n

Upala mi\u0161i\u0107a nastaje kao posledica mikroo\u0161te\u0107enja mi\u0161i\u0107nih vlakana<\/strong> tokom napora, naro\u010dito kada izvodimo pokrete na koje telo nije naviklo ili kada pove\u0107amo intenzitet i trajanje treninga. Ta mikroo\u0161te\u0107enja pokre\u0107u prirodan proces regeneracije: telo obnavlja o\u0161te\u0107ena vlakna, \u010dini ih sna\u017enijim i prilago\u0111enijim na budu\u0107i napor.<\/p>\n<\/div>

Dakle, iako neprijatna, upala mi\u0161i\u0107a je normalan i prirodan deo adaptacije<\/strong>. Ona pokazuje da se mi\u0161i\u0107i prilago\u0111avaju novim zahtevima, ali ne zna\u010di nu\u017eno da je trening bio bolji ili efikasniji.<\/p>\n<\/div>

Za\u0161to nastaje upala mi\u0161i\u0107a?<\/h2><\/div>

Dugo se verovalo da je za bol odgovorna nakupljanje mle\u010dne kiseline. Mle\u010dna kiselina se u mi\u0161i\u0107ima stvara tokom intenzivne aktivnosti, ali se razgra\u0111uje i nestaje ve\u0107 u roku od 1\u20132 sata nakon ve\u017ebanja, tako da nije direktan uzrok upale mi\u0161i\u0107a. Pravi uzrok su mikroo\u0161te\u0107enja mi\u0161i\u0107nih vlakana, posebno nakon ekscentri\u010dnih pokreta<\/strong> (kad se mi\u0161i\u0107 iste\u017ee pod naporom). Kada te mikro-povrede nastanu, telo reaguje upalnim procesom: dolazi do otoka, pove\u0107anja \u0107elija koje \u010diste o\u0161te\u0107enja, i stimulacije nervnih zavr\u0161etaka bola.<\/p>\n<\/div>

<\/span><\/div>

Najnovija istra\u017eivanja ukazuju da kod DOMS nije re\u010d samo o \u201epokidanim vlaknima\u201c i klasi\u010dnoj upali, ve\u0107 postoje i drugi faktori:<\/p>\n