Uloga Vit D3 u organizmu – Osteoporoza i Osteopenia

Uloga Vit D3 u organizmu – Osteoporoza i Osteopenia

Vitamin D je poznat kao „vitamin sunčeve svetlosti“, iz razloga što koža stvara vitamin D kada je izložena sunčevoj svetlosti.

Unos dovoljno vitamina D važan je za optimalno zdravlje. On pomaže u održavanju jakih i zdravih kostiju, pomaže našem imunološkom sistemu i štiti nas od mnogih štetnih stanja. Uprkos njegovom značaju, otprilike polovina svetske populacije ima deficit vitamina D, sto zavisi od starosti, podneblja i od određenih zdravstvenih stanja.

Vitamin D je potreban za regulaciju minerala kalcijuma i fosfora koji se nalaze u telu i tako igra važnu ulogu u održavanju pravilne strukture kostiju. Neophodan  je za rast kostiju i njihovo obnavljanje  od strane osteoblasta i osteoklasta. Bez dovoljno vitamina D, kosti mogu postati tanke, lomljive i propadati. Zajedno sa kalcijumom, vitamin D  pomaže u zaštiti odraslih od osteopenije a kasnije i osteoporoze.

     U slucaju Osteopenije, kosti su slabije nego što su bile, i ukoliko se vremenom stanjuju, osteopenija se može pretvoriti u Osteoporozu . Osteoporozu, bolest danasnjice,  karakteriše mala koštana masa i strukturno propadanje koštanog tkiva, gde nedovoljno vitamina D doprinosi osteoporozi smanjujući apsorpciju kalcijuma. Osteoporoza je tako  primer dugoročne insuficijencije kalcijuma i vitamina D.

Ali ovi procesi se mogu prevenirati . Adekvatni nivoi vitamina D održavaju čvrstoću kostiju i mogu pomoći u sprečavanju osteoporoze kod starijih odraslih osoba, žena u postmenopauzi i pacijenata na hroničnoj steroidnoj terapiji. Niz tretmana i zdravih navika mogu ojačati naše kosti, usporiti osteopeniju i sprečiti osteoporozu.

Upotreba Dijetetskih suplemenenata

U suplementima i obogaćenim namirnicama vitamin D je dostupan u dva oblika, D2 (ergokalciferol) i D3 (holekalciferol) koji se hemijski neznatno razlikuju pa je delovanje vitamina D2 i vitamina D3 identično.

Američka akademija za pedijatriju (AAP) preporučuje da  deca  i adolescenti koji ne dobijaju 400 IU dnevno kroz mleko obogaćeno vitaminom D, uzimaju dodatak vitamina D od 400 IU dnevno ( VITAMIN D3 DIREKT).

Većina odraslih dnevno treba da dobije između 600 i 800 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D, ukoliko nema Osteopenije ili Osteoporoze, u kom slucaju bi preporucene doze bile 1.000 i 2.000 IU ovog Vitamina .

Zato je i preporuka lekara  svakodnevni unos suplemenata Vit D3 u cilju prevencije ovih bolesti modernog doba – OPTIMUM D3 ( 1.000 IU) i OPTIMUM D3 FORTE ( 2.000 IU).

Pored unosa Vitamina D preko suplemenata i naše telo stvara vlastiti vitamin D kada se umereno izlazemo sunčevoj svetlosti. Ako svaki dan provodimo nekoliko minuta napolju na suncu, dobijamo bar deo vitamina D koji nam je potreban. Ipak, ne bi trebali da provodimo ni previše vremena na suncu – to povećava rizik od raka kože.

            Za jake kosti  nam je pored suplemenata Vit D i izlaganja suncu potrebna i ishrana bogata i vitaminom D i kalcijumom. Hrana sa visokim vitaminom D uključuje: mlečne proizvode kao što su jogurt, mleko sa malo masti i sir, zeleno povrće poput brokolija, sardine, skuse, tune i losos, govedju jetru.

Kao i mišići, kost se učvršćuje kada je koristimo. Najbolji pokreti za kosti su vežbe sa opterećenjem koje prisiljavaju naše telo da radi protiv gravitacije. To uključuje hodanje, penjanje stepenicama, ples i dizanje tegova.

Ako pijemo alkohol,  i to trebamo raditi  umereno. To znači da ne treba konzumirati  više od jednog pića dnevno kad su u pitanju  žene i dva pića u slucaju muškaraca. Previše piva, vina ili alkoholnih pića može poremetiti ravnotežu kalcijuma u ​​ telu i promeniti način na koji  telo stvara hormone i vitamine za zdrave kosti.

Vitamin D je jedan od najvažnijih vitamina za naše celokupno zdravlje, ali mnogi ljudi u svetu, ne dobijaju ovaj vitamin. Problem je  taj , kako smo naveli , što nije toliko lako uneti dovoljno vitamina D u svoje telo – podrucja sa malim brojem suncanih sati, nepravilna ishrana, lose zivotne navike. Zato je u svim ovim slucajevima neophodan unos ovih suplemenata.

Do nedavno su  stručnjaci verovali da je glavna uloga vitamina D da održava naše kosti zdravim i jakim. Ali nova istraživanja pokazala su jos mnogo drugih razloga zašto je ovaj vitamin toliko važan za naše zdravlje.

Razlozi zašto je vitamin D toliko važan  :

Sprečava  osteopeniju, osteoporozu i samim tim  prelome kostiju;

Smanjuje rizik od raka, posebno raka debelog creva, raka prostate i raka dojke;

Smanjuje rizik od dijabetesa, posebno kod mladih ;

Štiti od srčanih bolesti, uključujući visok krvni pritisak ;

Smanjuje rizik od multiple skleroze;

Poboljšava raspoloženje;

Poboljšava  funkciju pluća.

Kod dece njegov nedostatak  moze izazvati “rahitis”, bolest koja sprečava da kosti pravilno rastu, odlaže se rast i prouzrokuju se problemi sa imunološkim sistemom.

Odrasli mogu da razviju “osteomalaciju”, bolest koja slabi kosti i čini ih bolnim.

Stariji odrasli ljudi mogu dobiti osteoporozu koja ne izaziva bol, ali kosti čini tankim i lako lomljivim.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *