Vitamin za kosti- Zašto je potreban vit D3 i njegov značaj za organizam

Vitamin D je poznat kao „vitamin sunčeve svetlosti“, iz razloga što koža stvara vitamin D kada je izložena sunčevoj svetlosti.

Dovoljan unos vit D3 je važan za celokupno naše zdravlje. On pomaže u održavanju jakih i zdravih kostiju, pomaže našem imunološkom sistemu i štiti nas od mnogih štetnih stanja. Uprkos njegovom značaju, otprilike polovina svetske populacije ima deficit vitamina D, sto zavisi od starosti, podneblja i od određenih zdravstvenih stanja.

Vitamin D je potreban za regulaciju minerala kalcijuma i fosfora koji se nalaze u telu i tako igra važnu ulogu u održavanju pravilne strukture kostiju. Neophodan  je za rast kostiju i njihovo obnavljanje  od strane osteoblasta i osteoklasta. Bez dovoljno vitamina D, kosti mogu postati tanke, lomljive i propadati. Zajedno sa kalcijumom, vitamin D  pomaže u zaštiti odraslih od osteopenije a kasnije i osteoporoze.

Šta je osteopenija i osteoporoza?

Osteopenija predstavlja stanje koje prethodi osteoporozi. U slučaju Osteopenije  kosti su slabije nego što su bile i ukoliko se vremenom stanjuju, osteopenija se može pretvoriti u osteoporozu . Osteoporoza predstavlja bolest danasnjice i  karakteriše je mala koštana masa i strukturno propadanje koštanog tkiva, gde nedovoljno vitamina D doprinosi osteoporozi smanjujući apsorpciju kalcijuma. Osteoporoza je tako  primer dugoročne insuficijencije kalcijuma i vitamina D.

Raznovrsna isharana i vitamini za osteoporozu kao preventiva

Veoma važan vitamin za osteoporozu koji može sprečiti njenu pojavu jeste vitamin D. Adekvatni nivo vitamina D održava čvrstoću kostiju i može pomoći u sprečavanju osteoporoze kod starijih odraslih osoba, žena u postmenopauzi i pacijenata na hroničnoj steroidnoj terapiji. Niz tretmana i zdravih navika mogu ojačati naše kosti i sprečiti osteoporozu.

Veoma je bitno da u naš organizam unosimo namernice bogate vitaminom D ili u vidu suplemenata za osteoporozu. Vitamin D je dostupan u dva oblika kao D2 (ergokalciferol) i D3 (holekalciferol) koji se hemijski neznatno razlikuju pa je delovanje vitamina D2 i vitamina D3 identično.

Američka akademija za pedijatriju (AAP) preporučuje da  deca  i adolescenti koji ne dobijaju 400    IU dnevno kroz mleko obogaćeno vitaminom D, uzimaju dodatak vitamina D od 400 IU dnevno ( Vitamin D3 direkt). 

Većina odraslih dnevno treba da dobije između 600 i 800 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D, ukoliko nema osteopenije ili osteoporoze u kom slučaju bi preporucene doze bile 1.000 i 2.000 IU ovog Vitamina .

Zato je i preporuka lekara  svakodnevni unos suplemenata Vit D3 u cilju prevencije ovih bolesti modernog doba – Optimum D3 ( 1.000 IU) i Optimum D3 Forte ( 2.000 IU).

Pored unosa Vitamina D preko suplemenata i naše telo stvara vlastiti vitamin D kada se umereno izlazemo sunčevoj svetlosti. Ako svaki dan provodimo nekoliko minuta napolju na suncu, dobijamo bar deo vitamina D koji nam je potreban. Ipak, ne bi trebali da provodimo ni previše vremena na suncu – to povećava rizik od raka kože.

Za jake kosti  nam je pored suplemenata vitamina D i izlaganja suncu potrebna i ishrana bogata i vitaminom D i kalcijumom. Hrana sa visokim vitaminom D uključuje: mlečne proizvode kao što su jogurt, mleko sa malo masti i sir, zeleno povrće poput brokolija, sardine, skuse, tune i losos, govedju jetru.

Kao i mišići, kost se učvršćuje kada je koristimo. Najbolji pokreti za kosti su vežbe sa opterećenjem koje prisiljavaju naše telo da radi protiv gravitacije. To uključuje hodanje, penjanje stepenicama, ples i dizanje tegova.

Ako pijemo alkohol,  i to trebamo raditi  umereno. To znači da ne treba konzumirati  više od jednog pića dnevno kad su u pitanju  žene i dva pića u slucaju muškaraca. Previše piva, vina ili alkoholnih pića može poremetiti ravnotežu kalcijuma u​​ telu i promeniti način na koji  telo stvara hormone i vitamine za zdrave kosti.

Vitamin D je jedan od najvažnijih vitamina za naše celokupno zdravlje, ali mnogi ljudi u svetu, ne dobijaju ovaj vitamin. Problem je  taj, kako smo naveli, što nije toliko lako uneti dovoljno vitamina D u svoje telo – područja sa malim brojem suncanih sati, nepravilna ishrana, lose zivotne navike. Zato je u svim ovim slučajevima neophodan unos vitamina D preko suplemenata. 

Osnovna uloga vitamina D

Do nedavno su  stručnjaci verovali da je glavna i osnovna uloga vitamina D da održava naše kosti zdravim i jakim. Ali nova istraživanja pokazala su još mnogo drugih razloga zašto je ovaj vitamin toliko važan za naše zdravlje.

Razlozi zašto je vitamin D toliko važan:

• Sprečava  osteopeniju, osteoporozu i samim tim  prelome kostiju;
• Smanjuje rizik od raka, posebno raka debelog creva, raka prostate i raka dojke;
• Smanjuje rizik od dijabetesa, posebno kod mladih ;
• Štiti od srčanih bolesti, uključujući visok krvni pritisak ;
• Smanjuje rizik od multiple skleroze;
• Poboljšava raspoloženje;
• Poboljšava  funkciju pluća.

Kod dece njegov nedostatak  može izazvati “rahitis” bolest koja sprečava da kosti pravilno rastu, odlaže se rast i prouzrokuju se problemi sa imunološkim sistemom.

Odrasli mogu da razviju “osteomalaciju”, bolest koja slabi kosti i čini ih bolnim.

Stariji odrasli ljudi mogu dobiti osteoporozu koja ne izaziva bol, ali kosti čini tankim i lako lomljivim.